Κοιλιακό λίπος; Κι όμως μπορεί να φύγει…

από Λαμπρινή Ντίμερη

Η καθιστική ζωή, η έλλειψη επαρκούς άσκησης, η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη και οι λανθασμένες διαιτητικές συνήθειες οδηγούν σε αύξηση του κοιλιακού λίπους.

Το συσσωρευμένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σχετίζεται με φλεγμονές και αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας, διαβήτη, καρδιοπάθειες, άσθμα.

Ο συνδυασμός σωστής δίαιτας και τακτικής άσκησης κάνει θαύματα. Η αερόβια άσκηση μπορεί να επιδράσει σε τοπικά σημεία και να αλλάξει την εικόνα του σώματος. Περίπου 50-60 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την ημέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα , μέτριας έντασης π.χ. περπάτημα, ποδήλατο, τζόκινγκ, κολύμπι θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να μειώσετε το βάρος σας.

Σύμφωνα με έρευνες η αεροβική άσκηση μειώνει  σημαντικά το σπλαχνικό και ηπατικό λίπος και βελτιώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια και διαβήτη. Η άσκηση μόνο με βάρη δεν έχει τα ίδια οφέλη ενώ η αεροβική σε συνδυασμό με άσκηση με βάρη οδηγεί σε παρόμοια αποτελέσματα με την αεροβική.

Τροφές που θα βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να μειώσετε το κοιλιακό λίπος.

Φυτικές ίνες

Τα προϊόντα ολικής άλεσης βοηθούν στην καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες αλλάζει τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης και βοηθάει στην καύση του συσσωρευμένου λίπους.

Σαρδέλες
Είναι γνωστό ότι οι σαρδέλες είναι από τα ψάρια που περιέχουν τα γνωστά καλά λιπαρά. Γάλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που αντικατέστησαν 6 γραμμάρια λιπαρά με 6 γραμμάρια ιχθυέλαιο έχασαν 1 κιλό σε 12 εβδομάδες χωρίς να αλλάξουν κάτι άλλο στη διατροφή τους.

Πρωτεΐνες

Σε κάθε γεύμα να λαμβάνετε μια πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες μπορούν να προέλθουν από γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα, καθώς και καρύδια. Βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών σας ενώ ενισχύουν το μεταβολισμό σας. Έτσι θα κάψετε τις επιπλέον θερμίδες ταχύτερα και θα χάσετε λίπος από την κοιλιά.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Έρευνα έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 3 άπαχα γιαούρτια την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δεν κατανάλωναν γιαούρτι.

Νερό
Στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα και η ήπια αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό. Το νερό είναι από τους πιο σημαντικούς καταλύτες στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση του. Το σώμα δεν λειτουργεί σωστά χωρίς αρκετό νερό και δεν μπορεί να μεταβολίσει αποτελεσματικά το αποθηκευμένο λίπος. Πίνοντας άφθονο νερό κατά την διάρκεια της ημέρας  αποφεύγουμε την κατακράτηση υγρών στο σώμα και βοηθάμε την λειτουργία των νεφρών και του συκωτιού. Ένα άτομο πρέπει να πίνει 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η ποσότητα αυτή βέβαια ποικίλλει ανάλογα με το βάρος του ατόμου, την άσκηση που κάνει και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Μηλόξιδο

Σύμφωνα με μελέτες τα οξέα του μηλόξιδου αυξάνουν τις καύσεις και περιορίζουν την πρόσληψη λίπους γύρω από την κοιλιά.

Τρώτε αρκετές φορές την ημέρα

Τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 3 ώρες για να ενεργοποιείται ο μεταβολισμός. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που έτρωγαν πολλές φορές την ημέρα μικρές ποσότητες έχασαν πιο πολύ βάρος σε σχέση με άτομα που έτρωγαν μόνο μία φορά την ημέρα ενώ και οι δύο ομάδες κατανάλωναν τις ίδιες θερμίδες.

Καταναλώνετε υγιή λιπαρά: Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί σας βοηθά να ελέγξετε την όρεξή σας και τα επίπεδα ορμονών στο σώμα σας που ελέγχουν το κάψιμο λίπους. Καλά λιπαρά βρίσκονται στους κρόκους αυγών, στους ωμούς ξηρούς καρπούς, στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Πίνετε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει συστατικά που ωφελούν την υγεία και καταπολεμούν την παχυσαρκία. Σύγχρονες έρευνες έχουν δείξει ότι το συγκεκριμένο ρόφημα έχει αντιφλεγμονώδεις και διουρητικές ιδιότητες, οι οποίες οφείλονται κυρίως στα υψηλά ποσοστά φλαβονοειδών που περιέχει. Η συστηματική κατανάλωση τσαγιού αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες του οργανισμού και καίει τα αποθηκευμένα λίπη  ενεργοποιώντας την καύση τους κατά τον μεταβολισμό τους. Μεταβάλλει την κατανομή του λίπους και μειώνει τον λιπώδη ιστό που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς.

Φασόλια

Τα φασόλια έχουν ισχυρή λιποδιαλυτική δράση.  Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Αμύγδαλα

Έρευνες δείχνουν ότι τρώγοντας μία χούφτα αμύγδαλα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής. Άτομα που έτρωγαν καθημερινά για έξι μήνες αμύγδαλα, έχασαν  18% του σωματικού τους λίπους.

Λάχανο

Το λάχανο συμβάλλει στη διάλυση του ανεπιθύμητου λίπους, που αποθηκεύεται στο στομάχι, τους γοφούς, την πλάτη, τα πόδια, την κοιλιά.

Κρασί

Έρευνες έχουν δείξει πως ένα ποτήρι κρασί προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους στην κοιλιά.

Λιγότερους υδατάνθρακες

Όσο πιο φτωχή είναι η διατροφή μας σε υδατάνθρακες, τόσο περισσότερο προάγεται η καύση του λίπους, όχι μόνο κατά την άσκηση αλλά και όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Σε κάθε περίπτωση να συμβουλεύεστε το γιατρό σας.

http://exelixeis.gr/ygeia/%CE%9A%CE%BF%CE%B9%CE%BB%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CF%8C-%CE%BB%CE%AF%CF%80%CE%BF%CF%82-%CE%9A%CE%B9-%CF%8C%CE%BC%CF%89%CF%82-%CE%BC%CF%80%CE%BF%CF%81%CE%B5%CE%AF-%CE%BD%CE%B1-%CF%86%CF%8D%CE%B3%CE%B5%CE%B9/